Românticos a moda antiga

Exercícios



Abaixo, seguem as dicas de diversos exercícios saudáveis para você manter seu corpo equilibrado, sem aquela gordurinha excessiva, e em boa forma:



1) PULAR CORDA



Gasto energético - Entre 500 e 800 cal./hora.

Desenvolve - Força e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.

Para quem é indicada - Ideal para quem gosta de se exercitar em casa.

Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para iniciantes e pessoas com pouco desenvolvimento muscular.

Contra-indicações - Quem tem problemas articulares ou que esteja muito acima do peso ideal.



2) STEP

Este é um dos exercícios favoritos de quem quer emagrecer e trabalhar as pernas e coxas.



Gasto energético - Entre 400 e 500 cal./hora, conforme a altura do step (15 a 30 cm) e a velocidade da música.

Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio, força e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Coxas, pernas, quadris e bumbum.

Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e ainda ficar com as coxas e o bumbum de dar inveja.

Nível de condicionamento exigido - Não é recomendada para pessoas sedentárias.

Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, tornozelos ou dores lombares.



3) NATAÇÃO



Gasto energético - De 430 a 530 cal./hora (níveis intermediário e avançado).

Desenvolve - Coordenação motora, força, elasticidade e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Peito, costas, ombros, barriga, quadris, coxas, pernas, bumbum e braços.

Para quem é indicada - Alunos que não podem sofrer impacto nas articulações.

Nível de condicionamento exigido - A partir do iniciante.

Contra-indicações - Pessoas que apresentam problemas na região lombar.



4) HIDROGINÁSTICA DE RESULTADO

Os alunos são incentivados a malhar pesado dentro da água fazendo treinamento em circuito. Ele prevê estações que trabalham intercalando cada parte do corpo de forma vigorosa.



Gasto energético - Cerca de 500 cal./hora (nível intermediário).

Desenvolve - Coordenação motora, equilíbrio e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Pernas e braços.

Para quem é indicada - Quem quer emagrecer e não pode sofrer fortes impactos nas articulações.

Nível de condicionamento exigido - Iniciante, intermediário ou avançado.

Contra-indicações - Não há.



5) CORRIDA



Desenvolve - Velocidade, força e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Coxas, pernas, bumbum e quadris.

Para quem é indicada - Aos alunos mais independentes, que não gostam de se sujeitar aos horários (e, em alguns casos, às quatro paredes das academias).

Nível de condicionamento exigido - Correr durante 1 hora é desafio para quem tem excelente condicionamento. Os iniciantes devem aumentar o tempo gradativamente, intercalando a corrida com caminhadas.

Contra-indicações - Quem está com excesso de peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.

Preço - É de graça!



6) AERO-JAZZ



Gasto energético - Em média 400 cal./hora (níveis intermediário e avançado).

Desenvolve - Elasticidade, coordenação, leveza, força e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Os músculos dos membros inferiores e superiores, de modo geral.

Para quem é indicada - Quem gosta de dançar e precisa de música para render mais.

Nível de condicionamento exigido - Há aulas desde o nível iniciante.

Contra-indicações - Problemas sérios nas articulações, tendinites e dor na região lombar.



7) AEROFIGHT

Uma das modalidades mais agitadas!

Nome original seja Aerofight, você pode encontrá-la como Powerkick ou Taebox nas academias. Luta e ataque.



Gasto energético - Quando executada como manda o figurino, ou seja, usando o máximo da explosão e da força muscular, chega a queimar de 600 a 850 cal./hora!

Desenvolve - Força, agilidade, elasticidade, coordenação motora e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - A musculatura de modo geral (a aula é acrescida de exercícios localizados).

Para quem é indicada - Quem quer aprender a se defender, sem o risco de se machucar.

Nível de condicionamento exigido - Há aulas desde o iniciante.

Contra-indicações - Quem tem problemas nos joelhos, na coluna ou nos ombros.



8) KANGOO JUMP

Em cima de patins especiais que têm um amortecedor feito de plástico super-resistente no lugar das rodinhas, você dá muita força às pernas e emagrece brincando. A música dá ritmo aos movimentos e é preciso um tempinho até você se acostumar com esse calçado tão especial.



Gasto energético - Cerca de 650 cal./hora.

Desenvolve - Equilíbrio e resistência cardiovascular.

Trabalha especialmente - Modela as pernas, enrijece o bumbum e melhora a postura.

Para quem é indicada - Quem quer emagrecer na maior diversão.

Nível de condicionamento exigido - Iniciante, intermediário ou avançado.

Contra-indicações - Não há.



9) SPINNING, ERGOMÉTRICA, CICLISMO



Gasto energético - Cerca de 500 cal./hora (níveis intermediário e avançado).

Desenvolve - Velocidade, resistência cardiovascular, força e